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올바른 영양 섭취와 균형 잡힌 식단은 어떻게 구성하는가?
올바른 영양 섭취와 균형 잡힌 식단의 비결을 알려드립니다. 1. 다양한 영양소를 골고루 섭취하기 균형 잡힌 식단은 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 핵심입니다. 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 등 필수 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 2. 5대 영양소 비율 고려하기 탄수화물 55~65%, 지방 20~30%, 단백질 10~20%의 비율로 섭취하는 것이 좋습니다. 이 비율을 고려해 하루 섭취 칼로리를 분배하시면 됩니다. 3. 음식 조리법과 소스 선정에 주의하기 건강한 음식 조리법과 소스 선정은 중요합니다. 기름을 사용하지 않거나 적게 사용하는 조리법을 선택하고, 소스는 낮은 염분과 설탕 함량을 고려해야 합니다. 4. 식사 시간과 분량 관리하기 규칙적인 식사 시간을 지키고, 1회 식사분량을 적..
2023. 3. 24. 07:23
